Terapia par online: jak wygląda i czy naprawdę działa

5 min czytania

Czym jest terapia par online

Terapia par online to spotkania z psychoterapeutą prowadzone przez wideo, w których uczestniczy dwoje partnerów. Celem nie jest ustalenie, kto ma rację, ani przypisanie komuś winy. Chodzi o to, żeby lepiej zrozumieć, co dzieje się między Wami - jakie potrzeby zostają niewypowiedziane, gdzie urywa się porozumienie i co podtrzymuje trudne wzorce.

Forma zdalna nie zmienia istoty tej pracy. Terapeuta nadal towarzyszy Wam w rozmowie, pomaga nazywać emocje i proponuje sposoby, dzięki którym łatwiej Wam się usłyszeć. Zmienia się jedynie medium - zamiast gabinetu jest bezpieczne, znane Wam miejsce i ekran.

Jak wygląda sesja we dwoje przez wideo

Sesja zwykle trwa od pięćdziesięciu do dziewięćdziesięciu minut i odbywa się w regularnych odstępach, najczęściej raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Łączycie się przez link, który wcześniej otrzymujecie od terapeuty.

Na pierwszym spotkaniu terapeuta pyta, co Was do niego przywiodło, i pomaga ustalić, nad czym chcecie pracować. Kolejne sesje to rozmowa, w której każde z Was dostaje przestrzeń, żeby powiedzieć, jak przeżywa daną sytuację, a terapeuta dba o to, by nikt nie był przerywany ani zakrzyczany.

• oboje jesteście widoczni w kadrze, najlepiej siedząc obok siebie;
• terapeuta może zaproponować krótkie ćwiczenia komunikacyjne do wypróbowania na żywo;
• czasem dostajecie coś do przemyślenia lub wypróbowania między spotkaniami.

Terapia par online, gdy mieszkacie razem lub osobno

Jedną z zalet formy zdalnej jest jej elastyczność. Jeśli mieszkacie razem, najczęściej siadacie przy jednym urządzeniu, w spokojnym pomieszczeniu, w którym nikt Wam nie przeszkodzi.

Bywa jednak, że w danym momencie jesteście osobno - jedno z Was wyjechało służbowo, jesteście w związku na odległość albo przechodzicie przez czas rozstania i mieszkacie pod różnymi adresami. Wtedy każde z Was może dołączyć z osobnego miejsca, z własnego urządzenia. To rozwiązanie bywa cenne również wtedy, gdy przebywanie w jednym pokoju jest na razie zbyt trudne emocjonalnie. Warto ustalić z terapeutą, która opcja będzie dla Was najlepsza.

Kiedy terapia par online pomaga

Pary sięgają po wsparcie z bardzo różnych powodów. Do najczęstszych należą:

• powtarzające się kłótnie o te same sprawy, bez rozwiązania;
• poczucie oddalenia, rutyna i utrata bliskości;
• trudności w komunikacji i wzajemnym słuchaniu;
• kryzys zaufania, na przykład po zdradzie;
• duże zmiany życiowe, takie jak narodziny dziecka, przeprowadzka, choroba czy praca za granicą.

Terapia online bywa szczególnie pomocna, gdy trudno Wam pogodzić spotkania z pracą, opieką nad dziećmi i dojazdami, a także gdy mieszkacie w mniejszej miejscowości i wybór specjalistów na miejscu jest ograniczony.

Kiedy warto rozważyć inną formę wsparcia

Terapia par online nie jest odpowiednia w każdej sytuacji. Jeśli w związku dochodzi do przemocy fizycznej, gróźb lub jedno z Was nie czuje się bezpiecznie, wspólne sesje, zwłaszcza zdalne, mogą nie być właściwym pierwszym krokiem. W takich okolicznościach bezpieczeństwo jest najważniejsze i warto najpierw poszukać indywidualnego wsparcia oraz pomocy odpowiednich służb.

Podobnie, gdy jedno z partnerów zmaga się z nasilonym kryzysem psychicznym, czasem najpierw pomocna okazuje się terapia indywidualna. To nie znaczy, że praca nad relacją jest wykluczona - raczej że warto o tym otwarcie porozmawiać z terapeutą, który pomoże dobrać właściwą kolejność.

Jak przygotować się do pierwszej sesji

Dobre przygotowanie techniczne pozwala skupić się na tym, co naprawdę ważne, czyli na rozmowie. Zadbajcie o kilka rzeczy:

• ciche, prywatne miejsce, w którym nikt Was nie usłyszy ani nie przerwie;
• stabilne łącze, naładowane urządzenie i słuchawki dla większej intymności rozmowy;
• czas z zapasem, bez pośpiechu i napiętych planów tuż po sesji;
• chusteczki i szklankę wody pod ręką, bo emocje bywają silne.

Warto też, żeby każde z Was zastanowiło się wcześniej, co chciałoby zmienić i czego oczekuje. Nie musicie mieć gotowych odpowiedzi, wystarczy gotowość do szczerej rozmowy.

Czy terapia par online naprawdę działa

Coraz więcej par korzysta ze wsparcia zdalnego i opisuje je jako pomocne. Badania nad psychoterapią prowadzoną przez wideo wskazują, że dla wielu osób bywa ona porównywalnie skuteczna jak spotkania stacjonarne, o ile relacja z terapeutą jest dobra, a warunki techniczne nie przeszkadzają w rozmowie.

Warto jednak pamiętać, że to nie ekran ani gabinet decydują o efektach, lecz zaangażowanie obojga partnerów, regularność i gotowość do przyjrzenia się sobie. Terapia nie jest szybką naprawą i nie da się z góry obiecać konkretnego rezultatu. Czasem jej owocem jest odbudowa bliskości, a czasem spokojniejsze zrozumienie, czego każde z Was potrzebuje. Jeśli czujecie, że sami nie potraficie wyjść z impasu, rozmowa z psychoterapeutą par może być dobrym i odważnym pierwszym krokiem.