Terapia online na lęk i napady paniki

5 min czytania

Jak lęk i napady paniki wpływają na codzienność

Lęk sam w sobie jest naturalną reakcją organizmu, która ma nas chronić przed zagrożeniem. Trudność zaczyna się wtedy, gdy ten wewnętrzny alarm włącza się zbyt często, zbyt mocno albo bez wyraźnego powodu. Zamiast pomagać, zaczyna wówczas ograniczać codzienne życie.

Napad paniki bywa szczególnie przerażający, ponieważ pojawia się nagle i angażuje całe ciało. Osoby, które go doświadczają, często opisują podobne odczucia:

• kołatanie serca, duszność lub uczucie ściskania w klatce piersiowej,
• zawroty głowy, drżenie rąk, mrowienie albo fale gorąca i zimna,
• lęk przed utratą kontroli oraz poczucie nierealności tego, co się dzieje,
• napięte wyczekiwanie kolejnego ataku, nazywane lękiem antycypacyjnym.

Z czasem wiele osób zaczyna unikać miejsc i sytuacji, w których wcześniej pojawił się atak. To całkowicie zrozumiałe, jednak unikanie stopniowo zawęża przestrzeń, w której czujemy się swobodnie. Właśnie ten mechanizm bywa jednym z ważniejszych tematów w pracy terapeutycznej.

Jak wygląda terapia online na lęk

Terapia online na lęk to regularne spotkania z psychoterapeutą lub psychoterapeutką prowadzone przez wideo, zamiast w gabinecie. Zwykle są to sesje trwające około pięćdziesięciu minut, w ustalonym rytmie, na przykład raz w tygodniu. Do połączenia wystarczy telefon, tablet lub komputer z kamerą oraz spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkodzi.

Pierwsze spotkania zwykle poświęca się na poznanie Twojej sytuacji, historii lęku oraz tego, co chciałabyś lub chciałbyś zmienić. Na tej podstawie wspólnie ustalacie cele i kierunek pracy. Sam przebieg rozmowy nie różni się znacząco od tradycyjnej terapii: rozmawiacie, przyglądacie się wzorcom myślenia i reagowania, a między sesjami możesz ćwiczyć nowe sposoby radzenia sobie z napięciem.

Dlaczego sesje z domu bywają łatwiejszym pierwszym krokiem

Dla osoby, która zmaga się z lękiem, sama droga do gabinetu potrafi być źródłem stresu. Zatłoczony tramwaj, poczekalnia pełna obcych osób czy obawa przed napadem paniki poza domem sprawiają, że decyzja o terapii bywa odkładana miesiącami. Terapia online zdejmuje część tych przeszkód.

Sesje z domu dają kilka konkretnych udogodnień:

• jesteś w znanym, bezpiecznym otoczeniu, co ułatwia otwarcie się podczas trudnej rozmowy,
• nie musisz mierzyć się z dojazdem, który sam w sobie bywa wyzwalaczem lęku,
• łatwiej znaleźć czas na sesję między obowiązkami w pracy czy opieką nad dzieckiem,
• masz dostęp do specjalistów również spoza swojej miejscowości.

Dla wielu osób właśnie ta dostępność sprawia, że w ogóle decydują się zrobić pierwszy krok. A pierwszy krok bywa najtrudniejszy.

Metody, które pomagają w pracy z lękiem

W pracy z lękiem i napadami paniki terapeuci sięgają po sprawdzone podejścia, które dobrze sprawdzają się także w formie zdalnej. Jednym z częściej stosowanych jest terapia poznawczo-behawioralna, skupiona na związku między myślami, emocjami i zachowaniem.

W praktyce praca może obejmować między innymi:

• rozpoznawanie i łagodne kwestionowanie katastroficznych myśli, które podsycają lęk,
• naukę technik oddechowych i uważności, pomagających uspokoić pobudzone ciało,
• stopniowe, bezpieczne oswajanie sytuacji, których do tej pory unikałaś lub unikałeś,
• zrozumienie, że objawy napadu paniki, choć bardzo nieprzyjemne, zwykle nie są groźne dla zdrowia.

Konkretny plan zawsze dopasowuje się do Twoich potrzeb. To, co pomaga jednej osobie, u innej może wyglądać zupełnie inaczej, dlatego kierunek pracy ustalacie wspólnie ze specjalistą.

Jak przygotować się do pierwszej sesji online

Do rozpoczęcia terapii online nie potrzebujesz specjalnego przygotowania, ale kilka drobiazgów może sprawić, że poczujesz się pewniej już od pierwszego spotkania.

1. Wybierz ciche miejsce, w którym przez najbliższą godzinę nikt Ci nie przeszkodzi.
2. Sprawdź wcześniej połączenie internetowe, kamerę i mikrofon, aby uniknąć niepotrzebnego stresu na starcie.
3. Przygotuj szklankę wody, chusteczki i coś, co daje poczucie komfortu, na przykład koc lub ciepłą bluzę.
4. Zapisz sobie kilka spraw, o których chcesz opowiedzieć, jeśli obawiasz się, że o nich zapomnisz.

Jeśli boisz się, że w trakcie sesji poczujesz silny lęk, możesz uprzedzić o tym terapeutę na początku spotkania. To zupełnie normalna sytuacja, a specjalista będzie wiedział, jak Cię przez nią przeprowadzić.

Kiedy warto rozważyć profesjonalne wsparcie

Nie musisz czekać, aż lęk całkowicie przejmie kontrolę nad Twoim życiem. Jeśli napięcie, zamartwianie się lub napady paniki utrzymują się od tygodni, wpływają na sen, pracę i relacje albo coraz częściej rezygnujesz z ważnych dla Ciebie rzeczy, to dobry moment, aby porozmawiać ze specjalistą.

Warto też pamiętać, że niektóre objawy fizyczne przypominające panikę, takie jak ból w klatce piersiowej czy duszność, mogą mieć również inne przyczyny. Dlatego przy pierwszych tego typu dolegliwościach dobrze jest skonsultować się z lekarzem, który pomoże wykluczyć podłoże somatyczne. Terapia i opieka medyczna nie wykluczają się, lecz dobrze uzupełniają.

Sięgnięcie po pomoc nie jest oznaką słabości. To odważna decyzja, dzięki której wiele osób odzyskuje spokój i poczucie wpływu na własne życie. Terapia online sprawia, że ten pierwszy krok możesz zrobić stąd, gdzie właśnie teraz się znajdujesz.