Jak wygląda pierwsza sesja terapii online? Czego się spodziewać

5 min czytania

Jak przygotować się do pierwszej sesji

Do spotkania online przygotujesz się w kilka minut, a odrobina uwagi sprawi, że poczujesz się swobodniej.

• Zadbaj o spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkodzi i gdzie możesz mówić bez skrępowania.
• Sprawdź sprzęt wcześniej: kamerę, mikrofon i połączenie z internetem. Słuchawki poprawiają jakość dźwięku i zwiększają poczucie prywatności.
• Przygotuj coś do picia i chusteczki. Rozmowa o emocjach bywa poruszająca i to zupełnie w porządku.
• Zapisz sobie kilka myśli, jeśli czujesz taką potrzebę. Nie musisz tego robić, ale niektórym pomaga to uporządkować w głowie to, co chcą powiedzieć.

Nie martw się, jeśli coś pójdzie nie po Twojej myśli od strony technicznej. Terapeuci są przyzwyczajeni do drobnych zakłóceń i wspólnie sobie z nimi poradzicie. Jeśli chcesz, możesz połączyć się kilka minut wcześniej, żeby na spokojnie wszystko sprawdzić.

Pierwsze minuty spotkania

Sesja zwykle zaczyna się od krótkiego sprawdzenia, czy dobrze się słyszycie i widzicie. To moment na złapanie oddechu i oswojenie się z sytuacją.

Potem terapeuta się przedstawia, mówi kilka słów o tym, jak pracuje, i pyta, jak się czujesz w tej chwili. Nie ma tu żadnego egzaminu ani jedynej właściwej odpowiedzi. Nie spiesz się z odpowiedziami, bo masz tyle czasu, ile potrzebujesz. Jeśli towarzyszy Ci stres albo niepewność, możesz to po prostu powiedzieć. Nazwanie tego na głos często samo w sobie przynosi ulgę.

O co zapyta terapeuta

Pierwsze spotkanie ma charakter rozmowy wstępnej, nazywanej czasem konsultacją lub wywiadem. Terapeuta chce lepiej zrozumieć, z czym przychodzisz i czego szukasz. Może zapytać na przykład o to:

• co skłoniło Cię do szukania wsparcia właśnie teraz;
• jak wygląda Twoja obecna sytuacja: praca, relacje, codzienność;
• od jak dawna coś Ci doskwiera i jak to wpływa na Twoje samopoczucie;
• czy korzystałeś lub korzystałaś już wcześniej z pomocy psychologicznej;
• czego oczekujesz od terapii i co chciałbyś lub chciałabyś w swoim życiu zmienić.

Odpowiadasz tyle, ile w danym momencie chcesz. To rozmowa, a nie formularz do wypełnienia.

Czy trzeba od razu mówić o wszystkim?

Nie. Tempo należy do Ciebie. Pierwsza sesja służy głównie temu, żebyście się poznali i zbudowali pierwszą nić zaufania, a nie temu, by rozliczyć Cię z całej historii.

Jeśli jakiś temat jest zbyt trudny, możesz powiedzieć, że nie jesteś jeszcze gotowy albo gotowa, żeby o nim rozmawiać. Dobry terapeuta to uszanuje i nie będzie naciskał. Zaufanie buduje się stopniowo, a Ty przez cały czas decydujesz, jak głęboko chcesz wejść. Sam fakt, że się zgłosiłeś lub zgłosiłaś, jest już ważnym krokiem.

Sprawy organizacyjne: zasady, poufność i częstotliwość

Część pierwszego spotkania zwykle poświęca się kwestiom praktycznym, dzięki którym będziesz dokładnie wiedzieć, na czym stoisz. Najczęściej poruszane tematy to:

• Poufność: to, o czym rozmawiacie, jest objęte tajemnicą. Terapeuta wyjaśni, na czym ona polega i jakie są jej nieliczne granice, na przykład w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia.
• Częstotliwość spotkań: najczęściej raz w tygodniu, choć bywa ona ustalana indywidualnie.
• Czas trwania sesji: zwykle około 50 minut.
• Zasady odwoływania spotkań oraz sposób i termin płatności.

Jeśli coś jest dla Ciebie niejasne, to dobry moment, żeby dopytać. Masz do tego pełne prawo i żadne pytanie nie jest głupie.

Co dzieje się po pierwszej sesji

Po zakończeniu spotkania daj sobie chwilę, żeby ochłonąć. Warto zwrócić uwagę na to, jak się czujesz: czy w kontakcie z tą osobą było Ci choć trochę bezpieczniej i czy czułeś lub czułaś się wysłuchany. Możesz też zapisać sobie pierwsze wrażenia, żeby wrócić do nich przy kolejnym spotkaniu.

To naturalne, że dopasowanie ocenia się przez kilka spotkań, a nie po jednej rozmowie. Jeśli jednak z czasem czujesz, że relacja z danym terapeutą Ci nie służy, masz prawo poszukać kogoś innego. Dopasowanie między Tobą a terapeutą jest jednym z najważniejszych czynników skutecznej pracy, a szukanie właściwej osoby nie jest porażką.

Czy terapia przez ekran może być tak samo pomocna?

To jedna z najczęstszych obaw i zupełnie zrozumiała. Wiele osób ze zdziwieniem odkrywa, że rozmowa z domowego fotela bywa nawet łatwiejsza, ponieważ znajome otoczenie daje poczucie bezpieczeństwa.

Format online oszczędza też czas na dojazdy i ułatwia regularność, która w terapii ma duże znaczenie. Warto dać sobie czas na przyzwyczajenie się do tej formy kontaktu. Najważniejsza pozostaje relacja z terapeutą i Twoje zaangażowanie, a te mogą tworzyć się również przez ekran.