Jak wybrać dobrego terapeutę online: praktyczny przewodnik

5 min czytania

Od czego zacząć wybór terapeuty online

Zanim zaczniesz przeglądać profile specjalistów, warto zatrzymać się na chwilę przy sobie. Zastanów się, co skłania Cię do rozpoczęcia terapii i co chciałabyś lub chciałbyś w swoim życiu zmienić.

Pomocne bywają pytania: z czym mierzę się na co dzień? Czy chodzi o konkretną trudność, na przykład lęk, obniżony nastrój czy napięcia w relacji, czy raczej o ogólne poczucie, że coś nie działa tak, jak bym chciał? Czy zależy mi na krótkiej, skupionej pracy nad jednym tematem, czy na dłuższym procesie?

Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi ani stawiać sobie żadnej diagnozy. Chodzi o to, by wejść w poszukiwania z większą jasnością. Im lepiej rozumiesz swoje potrzeby, tym łatwiej ocenisz, czy dany terapeuta jest w stanie Ci pomóc.

Kwalifikacje, na które warto zwrócić uwagę

Zawód psychoterapeuty w Polsce wciąż nie jest w pełni uregulowany, dlatego to na Tobie w dużej mierze spoczywa sprawdzenie kompetencji specjalisty. Warto poświęcić na to kilka minut.

Na co zwrócić uwagę:

• wykształcenie kierunkowe, a w przypadku psychoterapeuty ukończone lub trwające całościowe szkolenie psychoterapeutyczne;
• przynależność do towarzystwa lub stowarzyszenia zawodowego, które wymaga przestrzegania kodeksu etycznego;
• korzystanie z superwizji, czyli regularnego omawiania swojej pracy z bardziej doświadczonym specjalistą;
• doświadczenie w pracy z trudnościami zbliżonymi do Twoich.

Rzetelny specjalista nie robi tajemnicy ze swojego przygotowania. Jeśli tych informacji nie ma na profilu, masz pełne prawo o nie zapytać.

Nurt terapeutyczny i sposób pracy

Terapeuci pracują w różnych podejściach, nazywanych nurtami. Najczęściej spotkasz terapię poznawczo-behawioralną, psychodynamiczną, humanistyczną, systemową lub integracyjną. Każdy nurt ma nieco inny sposób patrzenia na trudności i inne metody pracy.

Nie musisz być ekspertem, by dokonać wyboru. Jedne podejścia są bardziej ustrukturyzowane i skupione na konkretnych celach, inne dają więcej przestrzeni na swobodną rozmowę i rozumienie źródeł problemu. Warto zapytać terapeutę, jak wygląda jego sposób pracy i czego możesz spodziewać się na sesjach.

Najważniejsze, żebyś czuła lub czuł, że proponowany sposób pracy do Ciebie przemawia. To Ty jesteś w centrum tego procesu.

Relacja terapeutyczna jako fundament skutecznej pracy

Zarówno badania, jak i praktyka wskazują zgodnie, że jednym z najważniejszych czynników w terapii jest relacja między Tobą a terapeutą. Nawet najlepsze metody nie przyniosą efektu, jeśli nie poczujesz się wysłuchana lub wysłuchany i naprawdę bezpiecznie.

Podczas pierwszych spotkań zwróć uwagę, jak czujesz się w kontakcie. Czy terapeuta słucha uważnie, nie ocenia i traktuje Cię z szacunkiem? Czy potrafisz choć trochę się przy nim otworzyć? Czy jego tempo i styl rozmowy Ci odpowiadają?

W terapii online ten kontakt buduje się przez ekran, dlatego szczególnie ważne jest, byś podczas rozmowy wideo czuła lub czuł się swobodnie. Zaufaj swojej intuicji, bo Twoje odczucia są tu cenną wskazówką.

Pytania, które warto zadać na pierwszej konsultacji

Pierwsza konsultacja to dobry moment, żeby poznać terapeutę i rozwiać wątpliwości. Nie bój się pytać, bo profesjonalista przyjmie to ze zrozumieniem.

Przykładowe pytania:

• Jakie ma Pan lub Pani wykształcenie i przygotowanie do prowadzenia terapii?
• W jakim nurcie Pan lub Pani pracuje i jak wyglądają sesje?
• Czy ma Pan lub Pani doświadczenie w pracy z trudnościami podobnymi do moich?
• Jak często odbywają się spotkania i ile zwykle trwa taki proces?
• Jak wygląda kwestia odwoływania sesji oraz płatności?

Odpowiedzi powiedzą Ci wiele nie tylko o kompetencjach, lecz także o stylu i otwartości terapeuty.

Praktyczne aspekty terapii online

Terapia online ma swoją specyfikę, dlatego przed startem warto zadbać o kilka spraw organizacyjnych. Dzięki temu skupisz się na rozmowie, a nie na technicznych przeszkodach.

• zadbaj o ciche, prywatne miejsce, w którym nikt nie przerwie Ci przez czas trwania sesji;
• sprawdź stabilność łącza, kamerę i mikrofon, najlepiej kilka minut przed spotkaniem;
• zapytaj, z jakiej platformy korzysta terapeuta i czy dba o poufność oraz bezpieczeństwo danych;
• ustalcie zawczasu, co zrobić, gdy połączenie zawiedzie.

Warto też pamiętać, że terapia online sprawdza się w wielu sytuacjach, ale nie zawsze zastąpi pomoc na miejscu, na przykład w nagłym kryzysie. Jeśli czujesz, że dzieje się coś poważnego, poszukaj wsparcia dostępnego od ręki.

Kiedy dać terapii czas, a kiedy szukać dalej

Pierwsze sesje służą wzajemnemu poznaniu i naturalne jest, że na początku możesz czuć pewne onieśmielenie. Terapia bywa też wymagająca emocjonalnie, a trudniejsze odczucia nie zawsze oznaczają zły wybór. Czasem warto dać sobie i relacji trochę czasu.

Są jednak sygnały, które warto potraktować poważnie. Jeśli po kilku spotkaniach wciąż czujesz się oceniana lub oceniany, niesłuchana lub niesłuchany albo konsekwentnie brakuje Ci poczucia bezpieczeństwa, masz prawo poszukać kogoś innego. Zmiana terapeuty nie jest porażką.

Wybór odpowiedniej osoby to proces, a nie jednorazowa decyzja. Dając sobie prawo do szukania, robisz coś dobrego dla siebie i swojego zdrowia psychicznego.